最近、年のせいか、食べもしないのにお腹が出ています。
そんな時は、アブローラーがいいよと知人にいわれたので、アブローラーを買いました。

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー) 新品価格 ￥1,275から (2023/6/18 14:16時点)

届いてから、使用感など報告いたします。

食事も気を付けないとね。

• 鶏肉
• 卵白(らんぱく)
• 鰹節(かつおぶし)
• マグロの刺身

1. 最適な摂取カロリー数 除脂肪体重×40kcal
2. たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重×2g～2.5g  

私は、体重65kg、体脂肪20% なので、
必要カロリーは 65*0.8=52   52*40kcal=2080kcal
タンパク質は 65*2 = 130, 65*2.5=162.5 (適量：130～160g)